8個秘訣讓你擁有優(yōu)質睡眠快速入眠

 2014-08-29 11:08

摘要：

最近大家的睡眠怎么樣?或許大家感覺問這個問題很突然......徐州心理、精神熱線：0516-85707122

　　全程導醫(yī)網徐州東方醫(yī)院/睡眠頻道：最近大家的睡眠怎么樣?或許大家感覺問這個問題很突然，然而英國某網站通過調查了解到，2月份是大家睡眠質量最差的月份。睡眠不好不但會影響膚色，還會影響大腦的思維能力，所以精致的睡眠對我們來說極其重要。如何才能擁有高質量的睡眠呢?

徐州市東方人民醫(yī)院精神科魏賢玉醫(yī)師為大家支招。

　　■秘訣1：多蓋幾個薄毛毯

　　感到寒冷的時候就加一層毛毯，感到熱的時候就只蓋一層毛毯，這樣可以在睡眠時保持最舒適的溫度。

　　■秘訣2：在睡覺前洗個熱水澡

　　洗完熱水澡之后身體的溫度會升高，這樣有利于快速入睡。

　　■秘訣3：選擇羊毛或者法蘭絨的睡衣

　　如果身體不暖合起來是很難入睡的，所以選擇品質優(yōu)良的睡衣，給身體保暖也有助于促進睡眠。

　　■秘訣4：睡覺前喝一杯熱飲

　　為了提高身體的溫度在睡前可以喝一杯香草茶或者熱牛奶、熱巧克力等熱飲，這樣還可以是身心完全放松下來，對睡眠非常有利。

　　■秘訣5：把頭和腳蓋好

　　人體溫度下降就是從頭部和腳開始的，所以睡覺時要避免著涼，把腳蓋好、戴上睡帽，以免因體溫過低而難以入睡。

　　■秘訣6：提前就寢

　　到了深夜以后溫度就會下降，所以大家盡量早點上床，而且早睡對皮膚也非常有好處。