您好!我有些心理上的問(wèn)題想要咨詢(xún)你，希望你能幫幫我。
1.我班上有一個(gè)男生很喜歡拿別人開(kāi)玩笑，也喜歡嚇唬別人。以前，他經(jīng)常嚇唬我，弄得我常陷入恐慌之中，他還不以為然、不斷地狂笑，我很憤怒。再后來(lái)，我就沒(méi)有再跟他說(shuō)話了，這樣對(duì)嗎?
2.我有的時(shí)候，會(huì)陷入莫名的恐懼中，這是為什么呢?
你說(shuō)“我班上有一個(gè)男生很喜歡拿別人開(kāi)玩笑，喜歡去嚇唬別人，以前他經(jīng)常嚇唬我，弄得我常常陷入恐慌之中，他還不以為然、不斷地狂笑，我很憤怒。再后來(lái)，我就再?zèng)]有跟他說(shuō)話了，這樣對(duì)嗎?”
作為自我保護(hù)，我覺(jué)得你對(duì)待這個(gè)同學(xué)的方法是無(wú)可厚非的，而且也是可行的。另外你說(shuō)“我有的時(shí)候，會(huì)陷入莫名的恐懼中。”這很可能是你學(xué)習(xí)壓力增大、同學(xué)之間的學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)激烈，導(dǎo)致你感到緊張、焦慮和恐懼。這是非常正常的生理和心理現(xiàn)象，也是每個(gè)人都會(huì)遇到的，只要我們坦然面對(duì)，科學(xué)合理調(diào)節(jié)，緊張、焦慮和恐懼就會(huì)隨之消失。
其次，要冷靜分析本人的人格特點(diǎn)和誘發(fā)你緊張、焦慮和恐懼的原因。比如，“什么時(shí)候的什么事”使你緊張、焦慮和恐懼，如果能找出原因，那么就把內(nèi)心的恐懼以及緊張情緒盡情地發(fā)泄出來(lái)，使恐懼降低，你的問(wèn)題也就隨之減輕或消失。
第三，當(dāng)你“陷入莫名的恐懼中”的時(shí)候，你可以用“反方向?qū)狗?rdquo;來(lái)調(diào)節(jié)。就是大聲地對(duì)自己說(shuō)：怕什么，不就一條命嗎?有什么了不起!反復(fù)幾次，就會(huì)有不錯(cuò)的效果。
第四，每天抽出一定的時(shí)間出去與同伴交流，或看看電視、玩玩游戲、參加體育活動(dòng)等等，這樣可以讓自己保持一個(gè)良好的心態(tài)。
第五，每天播放節(jié)奏舒緩、能撫慰心靈的音樂(lè)，只要有閑暇時(shí)間就播放、傾聽(tīng)，特別是睡前半小時(shí)傾聽(tīng)這樣的音樂(lè)。
第六，我們知道，天有陰晴月有圓缺，生活中的障礙和困難時(shí)時(shí)會(huì)遇到，所以我們要放松情緒——用“是福不是禍，是禍躲不過(guò)”的心態(tài)來(lái)對(duì)待。使用一些平靜、放松的語(yǔ)句，進(jìn)行自我暗示。
比如：“我生活的環(huán)境很安全”、“我在這個(gè)環(huán)境中很愉快”、“我的一切都是輕松、快樂(lè)的”，而不是否定或者是貼標(biāo)簽式的負(fù)性的評(píng)價(jià)。同時(shí)用內(nèi)心的語(yǔ)言激勵(lì)自己：“我很棒”、“我的身體很健康”、“我每天都充滿(mǎn)激情與活力”。這樣你的心態(tài)就會(huì)逐漸變得積極而快樂(lè)起來(lái)，當(dāng)然，你恐懼的心理也就會(huì)逐漸得到松弛。
