全程導醫(yī)網(wǎng) 徐州精神衛(wèi)生頻道：小伙伴們，隨著假期的結束，是不是感到一種難以名狀的身體或心理波動?徐州市東方人民醫(yī)院精神五科王佳佳主任醫(yī)師介紹道，這種狀態(tài)就是大家熟知的節(jié)后綜合征，也可以說是一種假期余韻反應。那么，假期余韻反應有哪些表現(xiàn)、成因以及如何有效應對，下面我們一起聊聊，幫助大家更好地過渡到日常工作學習和生活中。

　　一、假期余韻反應的表現(xiàn)

　　假期余韻反應并非單一的情緒狀態(tài)，而是一系列生理和心理反應的集合。

　　1.心情低落：假期結束后，因為要返回工作崗位或學校，許多人會感到心情低落，甚至出現(xiàn)焦慮和抑郁的情緒。

　　2.疲勞或疲乏感：假期本應讓人放松和休息，但過度放松或者是活動過多反而可能導致身體疲勞或總感到疲乏無精力。

　　3.注意力不集中：由于假期未接觸工作和學習等內(nèi)容，回到工作或學習環(huán)境后，難以集中注意力，容易導致效率低下。

　　4.睡眠問題：假期中不規(guī)律作息或者完全無節(jié)制的玩手機等，可能導致睡眠質量下降，容易出現(xiàn)入睡困難或早醒等問題。

　　5.身體不適：假期中部分人因為飲食和睡眠規(guī)律打亂，容易導致胃腸功能紊亂或者頭暈、頭痛等癥狀表現(xiàn)。

　　二、假期余韻反應的成因

　　1.生活節(jié)奏變化：假期中生活節(jié)奏與日常工作和學習大不相同，突然的轉變會讓身體和心理難以適應。

　　2.心理落差：假期中的放松和愉悅與現(xiàn)實生活的壓力和責任形成鮮明對比，容易導致心理落差。

　　3.社交隔離：假期中與親朋好友互動結束后，必須要回到獨自面對工作和學習的狀態(tài)，容易感到孤獨。

　　4.工作和學習壓力：假期前積壓的工作或學習任務可能較多，假期結束后不得不面對，增加了心理負擔和心理壓力。

　　三、如何應對假期余韻反應

　　想要面對假期余韻反應，我們可以采取一些積極的措施來緩解，幫助自己更好地適應日常生活的節(jié)奏。

　　1.逐步調(diào)整作息：在假期結束前，逐步調(diào)整作息時間，避免突然的作息變化對身體和心理的沖擊感。

　　2.合理制定計劃：假期結束前，嘗試制定一個詳細的工作或學習計劃，幫助自己逐步回歸狀態(tài)，減少焦慮感。

　　3.保持適度運動：適當?shù)倪\動可以幫助釋放身體和心理壓力，提升情緒價值感，增強身體的適應能力。

　　4.尋求社交支持：假期結束后，可以與同事、朋友或家人分享自己的感受，尋求心理上的支持與理解，削弱孤獨感。

　　5.自我接納關懷：允許自己需要一定時間進行調(diào)整，給自己一些時間盡快適應，不要過于苛責自己?？梢酝ㄟ^正念冥想、閱讀或聽音樂等相對安靜的方式放松心情。

　　四、結語

　　假期余韻反應是一種常見的心理現(xiàn)象，理解其成因并采取積極的應對措施，可以幫助我們更好地過渡到日常工作和生活中。通過上述方法，可以有效緩解假期余韻反應帶來的不適，重新找回生活的平衡與節(jié)奏。

　　春節(jié)假期已經(jīng)結束，新的一年里讓我們從“心”出發(fā)，在春暖花開、萬物復蘇之時調(diào)整好狀態(tài)，以昂揚的斗志迎接新的工作和挑戰(zhàn)，加油吧!

　　專家簡介

王佳佳

　　主任醫(yī)師，徐州市東方人民醫(yī)院精神五科主任、心理咨詢與治療中心副主任，江蘇師范大學心理健康教育、應用心理碩士生導師、中國心理學會注冊心理師、中國心理衛(wèi)生協(xié)會注冊心理咨詢師、心理治療師、國家二級心理咨詢師。江蘇省心理衛(wèi)生協(xié)會危機干預專委會委員、江蘇省預防醫(yī)學會衛(wèi)生應急專委會青委、江蘇省心理治療與危機干預學組成員、徐州市心理健康促進會理事長。常年從事精神衛(wèi)生及心理治療工作，擅長抑郁癥、焦慮癥等常見精神心理疾病的治療、青少年心理治療和心理危機干預以及心理健康相關教育培訓等。