全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康：新型冠狀病毒疫情的到來(lái)讓春節(jié)這個(gè)假期顯得漫長(zhǎng)而特殊，由于長(zhǎng)期宅家，阻斷了與外界的交流，不少孩子出現(xiàn)程度不一的焦慮、抑郁等心理精神疾患。徐州市東方人民醫(yī)院兒少精神科來(lái)答疑解惑。
       孩子們和家長(zhǎng)們一起為了祖國(guó)母親的健康安全和新型冠狀病毒肺炎做“戰(zhàn)斗”，他們收斂起活潑好動(dòng)、游蕩戶外的天性，和家人們乖乖地呆在家里，足不出戶，進(jìn)行著純室內(nèi)生活和學(xué)習(xí)，大部分孩子有較強(qiáng)的適應(yīng)能力，他們調(diào)適自己的情緒，通過(guò)探索新鮮事物、關(guān)注祖國(guó)動(dòng)態(tài)、學(xué)習(xí)生活技能等方式，和家人一起共渡難關(guān)，雖然被困在家里，但他們自得其樂(lè)。但有一部分孩子，他們的情緒和心理出現(xiàn)了明顯的變化，不時(shí)會(huì)有家長(zhǎng)通過(guò)網(wǎng)絡(luò)或電話咨詢孩子的這些狀況，他們或是情緒焦躁、生氣、發(fā)脾氣，或是緊張、恐懼、擔(dān)心新型冠狀病毒肺炎會(huì)傳播到自己身上，或是悲觀、消極、認(rèn)為生活沒(méi)有了希望，或是既往的心理精神疾患(多動(dòng)癥、抽動(dòng)癥、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥等)反復(fù)波動(dòng)，家長(zhǎng)們也是十分恐慌、無(wú)比擔(dān)心，紛紛前來(lái)求助。

　　案例1：張某某，男，10歲，學(xué)生，既往患有“抽動(dòng)癥”，服藥治療，這次疫情發(fā)生后，整日待在家看電視、玩手機(jī)，家人每日必談疫情，家庭中彌漫著恐懼氣氛，孩子原本便膽小、緊張，更加恐懼，擔(dān)心被感染，有時(shí)又因不能出門而發(fā)脾氣、哭泣，抽動(dòng)癥狀明顯加重，擠眉弄眼、聳肩、清嗓子變得更加頻繁。家人每日陪伴，時(shí)時(shí)提醒，癥狀愈加明顯。家人也特別焦急難安。我建議家人首先要帶孩子學(xué)習(xí)官方發(fā)布的有關(guān)新型冠狀病毒肺炎的防控知識(shí)，樹(shù)立信心，不必過(guò)度擔(dān)心，避免過(guò)度關(guān)注負(fù)面信息。其次，督促孩子規(guī)律作息、合理飲食、按時(shí)服藥，減少看電視、手機(jī)的時(shí)間，不要過(guò)度關(guān)注孩子的抽動(dòng)癥狀，癥狀發(fā)作時(shí)做到“視而不見(jiàn)”、適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，以利于抽動(dòng)癥狀的科學(xué)控制。再次，珍惜與孩子相處的親子時(shí)光，可以和孩子一起適當(dāng)做些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)如武術(shù)操等、棋類游戲、親子閱讀等，愉悅心情、增強(qiáng)免疫力，共度難關(guān)。如若病情仍加重，建議來(lái)院調(diào)整方案。經(jīng)過(guò)指導(dǎo)后，目前孩子在家狀況良好。

　　案例2：李某某，女性，13歲，學(xué)生，自疫情發(fā)生后，在家不愿與父母溝通，少語(yǔ)少動(dòng)，飲食無(wú)規(guī)律，常常唉聲嘆氣，認(rèn)為自己會(huì)得新型冠狀病毒肺炎，認(rèn)為空氣中彌漫著病菌，緊張、害怕，失眠，心情差，認(rèn)為和人說(shuō)話怕被感染，心煩、胸悶，家人電話求助，建議家人和孩子一起學(xué)習(xí)科學(xué)防控，適當(dāng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，找些感興趣的事情去做，增強(qiáng)免疫力，樹(shù)立戰(zhàn)勝疫情的信心，相信國(guó)家，相信醫(yī)務(wù)人員，相信科學(xué)。建議家人要多關(guān)心陪伴孩子，合理安排孩子的生活，規(guī)律作息，不要總太安靜或總是睡懶覺(jué)，慵懶的生活會(huì)使人喪失斗志，情緒會(huì)隨之受到影響，不利于良好情緒的維持。規(guī)律作息后如果睡眠仍差，可以嘗試睡前2小時(shí)不看電子產(chǎn)品、不做劇烈運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)飲用牛奶、聽(tīng)輕音樂(lè)、白天不補(bǔ)覺(jué)等，病情如有變化及時(shí)電話聯(lián)系，如若加重需要及時(shí)來(lái)我院門診就診。

　　那么，在這個(gè)特殊的時(shí)期，如何促進(jìn)兒童青少年心理健康呢?

　　首先，家長(zhǎng)們需要放松心情，接納孩子們的心理變化和病情波動(dòng)。面對(duì)疫情，不過(guò)度關(guān)注網(wǎng)絡(luò)信息，做好個(gè)人防護(hù)及家居消毒清潔，調(diào)適好自己的情緒，樹(shù)立戰(zhàn)勝疫情的信心。面對(duì)孩子們的情緒心理變化，努力做淡定的父母，學(xué)習(xí)可以幫助到孩子的方法。當(dāng)孩子們看到積極自信的父母時(shí)，他們的緊張情緒也會(huì)隨之松弛下來(lái)。

　　其次，如果孩子既往有相關(guān)的心理精神健康問(wèn)題，在這個(gè)特殊時(shí)期，一定要規(guī)律作息，做好服藥管理，適當(dāng)做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，安排好每日生活，切不可放任自流，并且要密切觀察其病情變化，如若出現(xiàn)失眠、情緒焦躁等癥狀時(shí)，請(qǐng)及時(shí)聯(lián)絡(luò)診治醫(yī)生，予以調(diào)整用藥方案及指導(dǎo)生活護(hù)理，如遇病情波動(dòng)明顯者，請(qǐng)及時(shí)到我院兒少科(15診室)就診，15診室周一周三正常開(kāi)診。

　　再次，有一些可以在家里進(jìn)行的心理康復(fù)技術(shù)可以幫助到廣大的家長(zhǎng)和孩子們，建議如下：

　　(1)深呼吸和冥想訓(xùn)練，可以有效地降低焦慮程度，每日至少一次，每次10-20分鐘左右，嘗試坐位或者臥位，可以放一些輕音樂(lè)，慢慢地進(jìn)行深吸氣3秒～屏住3秒～深呼氣6秒，把所有的注意力都放在呼吸上，放空自我。隨著訓(xùn)練次數(shù)的增加，熟練者可以嘗試冥想，在深呼吸的基礎(chǔ)上想象自己在海邊或既往美好的地方的情景，建議全家一起進(jìn)行，結(jié)束后可以分享感受。

　　(2)親子時(shí)光，互動(dòng)模式“聊”起來(lái)。有一些親子游戲其實(shí)都有團(tuán)體心理治療的功效，比如別開(kāi)生面的 “家庭會(huì)議”，制定不同的規(guī)則，可以進(jìn)行父母和孩子的角色互換，讓平日里不易察覺(jué)的各自特點(diǎn)得以顯現(xiàn)。比如“戴高帽”，相互發(fā)現(xiàn)成員的優(yōu)點(diǎn)，學(xué)著贊美他人，在歡聲笑語(yǔ)中提高彼此的認(rèn)可度和親密感。再比如“翻相冊(cè)”，回到既往特定的情境中，展開(kāi)家庭大討論，以第三人稱談?wù)勀菚r(shí)候自己的經(jīng)歷和感受，現(xiàn)在的成長(zhǎng)后的自己給過(guò)去的自己送上安慰和祝福。

　　(3)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，提高免疫力，緩解焦慮及恐懼?？梢試L試“中醫(yī)八段錦”、瑜伽、普拉提、室內(nèi)“正念”散步—把所有的注意力都放在關(guān)注你的步姿、腿部力量及腳底觸地等的感受上。

　　(4)嘗試“八顆牙”微笑，將快樂(lè)找回，嘗試拾起自己的興趣愛(ài)好，合理安排作息，強(qiáng)健的免疫力和愉悅的心情會(huì)幫助大家盡快地取得勝利。

　　最后，愿我們竭盡全力進(jìn)行疫情防護(hù)站的最后沖刺，勝利必將屬于我們，祖國(guó)一定會(huì)更加繁榮昌盛。兒少科將作為廣大兒童青少年的心理健康的強(qiáng)大后盾，為你們做好醫(yī)療康復(fù)服務(wù)。

　　市東方人民醫(yī)院兒少科咨詢熱線：15805211828、18751502092、69850916、69850716
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