盛夏時節(jié)，更需關注健康。全程導醫(yī)網(wǎng)特別推出夏季避暑降溫攻略，但愿能給大家一點啟發(fā)>>>

  一，高溫仍將持續(xù)，避暑仍需謹記

　　今天，徐州市氣象臺連續(xù)發(fā)布第五個高溫黃色預警信號，最高氣溫36℃。市氣象專家稱，最近徐州市氣溫偏高，昨日更出現(xiàn)了全區(qū)性的高溫，市區(qū)中午氣溫一度沖到36.8℃。另外空氣濕度大，天氣潮熱，市民外出注意需防暑降溫。

　　據(jù)徐州市氣象專家介紹，目前徐州市在副高壓的控制下，天氣呈現(xiàn)晴朗、少云，溫度攀升等特點。不過受季風槽影響，預計7月28-29日，副高的強度稍有減弱，但后期副高仍有反彈的趨勢。

　　專家建議，夏季盡量少在屋內(nèi)吹空調(diào)，適當外出運動散步對身體有益，但需避開中午高溫時段。據(jù)云龍湖風景委員會管理員介紹，云龍湖荷風島賞荷的最佳時節(jié)已經(jīng)到來，7月底8月初荷花最盛，市民可以前去欣賞所謂的“接天蓮葉無窮碧”的美景。

　　另外，剛剛完成提升工程的大龍湖風景區(qū)同樣也是不錯的選擇，不僅有荷花、睡蓮，栽植的薰衣草也正盛。

　　二，勤補水 喝熱茶 夏季防暑降溫小常識

　　一.該如何補充水分?

　　1、應少量多次，每次100毫升為宜。飲水過多，大量水分進入血液中，使血量增加，增加了心臟的負擔，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢，再者，喝多排多，使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣。

　　2、水的成分可以自行補充。一般在運動前可以按如下配方將水飲料備好：每1000毫升的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。這樣既補充了水分，也補充了鹽、葡萄糖和維生素，使體內(nèi)水鹽代謝平衡。

　　3、劇烈運動中或后，不宜大喝冷飲，使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，胃痛，長期如此，會導致慢性胃病;再者，劇烈運動時，咽喉毛細血管出于擴張狀態(tài)，突然受涼刺激，容易引起喉部發(fā)炎，咳漱癥狀。

　　二.熱茶比冷飲效果好

　　暑季應養(yǎng)成主動飲水的習慣，喝上一杯冷飲，頓覺涼徹心底，暑氣全消。但醫(yī)學研究表明：防暑降溫，熱茶比冷飲效果好，而且維持的時間更長。

　　茶中含有豐富的鉀。夏天出汗增多，常使鉀離子丟失過多，鉀與鈉共同維護細胞內(nèi)外正常滲透壓和酸堿平衡，對神經(jīng)、肌肉功能，特別是心肌的正常運動有重要影響，體內(nèi)鉀不足時，常覺疲乏無力，食欲減退，耐熱能力下降，甚至導致中暑。夏日常飲茶，可補充人體鉀元素，提高耐熱能力，有效地預防中暑的發(fā)生。

　　居室應保持幽靜、清潔、通風涼爽?？蓪⒆≌瑑?nèi)前后門窗洞開，徐徐而來的穿堂風可有效地降低室溫，有益空氣新鮮。炎夏，容易疲倦和煩躁是安然入睡之大敵。夏天應處事冷靜，不宜激動，使神經(jīng)處于安靜狀態(tài)，做到“心靜自然涼”，因而會收到降溫、盡快入睡的效果。

　　保持充足睡眠很重要。因為夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。保持充足睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學習，也是預防中暑的有效措施。

　　三.及時補充水分

　　科學的做法是每日清晨醒來喝一杯涼開水(約200毫升)，接著，一口一口地喝水，一般上午2杯-3杯，下午3杯-4杯，晚上臨睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒來上廁所后，再喝點水。一般夏日一天補充7杯-8杯水。補充水分要注意兩點，一是除了早晨和臨睡前一杯水外，一般飲水最好分多次飲，慢慢地喝，不要暴飲;另外，喝水要及時，不要等口渴了才喝水。

　　同時，應少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質(zhì),喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。因此,夏季應多喝白開水或淡鹽(糖)開水。

　　四.全面均衡適量營養(yǎng)

　　據(jù)醫(yī)學觀察，當代都市人脂肪、蛋白質(zhì)攝入過多，水果、蔬菜攝入太少。要想安度盛夏，當務之急是要調(diào)整膳食結(jié)構，盡可能多吃雜糧、粗糧、水果與蔬菜，毫不猶豫地將烹調(diào)用油量降下來，嚴格做到每人每天烹調(diào)用油1-2湯匙。成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克豆制品、50克水產(chǎn)品、50克肉和300克糧食，已經(jīng)能滿足人體一日對蛋白質(zhì)需要了，太多對健康無益。

　　口渴后不宜狂飲。勞動和運動大量出汗后,不宜大量飲用白水,應適當補充些淡鹽(糖)水,因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多,約占汗液的0.5%左右, 不及時補充鹽分,則使體內(nèi)水、鹽比例嚴重失調(diào),導致代謝紊亂。

　　五.太陽短波輻射最強烈的時間。

　　太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右,應盡量避開這段時間外出,非出去不可,應在皮膚上涂些防曬護膚品,夏季衣著以淺色為好。

　　六.不宜過量飲酒。

　　人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱,而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會助熱生濕,無異于火上澆油。

　　七.午睡時間不宜過長。

　　午睡時間過長,中樞神經(jīng)會加深抑制,腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程,導致醒來后周身不舒服而更加困倦。

　　八.忌受熱后“快速冷卻”。

　　炎夏,人們外出或勞動歸來,喜歡不是開足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會使全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈目眩。

　　九.不宜佩戴金屬首飾。

　　金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,佩戴時,所接觸到的皮膚可能會出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀,容易引發(fā)接觸性皮炎。

　　十.空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。

　　使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜,即使天氣再熱,空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

　　三，冬病夏治正當時

　　今年7月13日上午，2013年徐州中醫(yī)院冬病夏治穴貼如期開始。按照傳統(tǒng)的中醫(yī)理論，冬病夏治從每年初伏開始，到末伏結(jié)束。在這一期間，把冬天容易復發(fā)加重的疾病在夏天病情緩解的時候施以適當?shù)姆椒ㄈ缪ㄙN、針灸、火療等以達到根治或減輕病癥的目的。

　　近年來，隨著人們保健意識的增強，群眾對傳統(tǒng)中醫(yī)藥的信賴逐年增加，徐州城鄉(xiāng)已掀起了持續(xù)長久的中醫(yī)熱。在徐州中醫(yī)院穴貼現(xiàn)場，我們再次領略了人頭攢動、熱火朝天的爆滿場面。在耳鼻喉科穴貼處，三個穴貼點都排起了長隊;骨科、消化科、呼吸科、兒科……排隊的人群把走廊、樓梯、大廳全部占滿。

　　據(jù)中醫(yī)專家介紹，穴貼現(xiàn)在還會進行，閏中伏是8月2日、3日，末伏時間是8月12日和13日。在此，全程導醫(yī)網(wǎng)特別提醒患者：不要錯過穴貼最佳時間。