全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 健康科普：腫瘤是嚴(yán)重危害人類健康的慢性疾病，每分鐘就有6個(gè)人被診斷出癌癥。身邊患癌的人越來(lái)越多，然而很多人對(duì)癌癥的了解卻還停留在過(guò)去，仍在將癌癥與死亡劃上等號(hào)。而事實(shí)卻是，大部分的癌癥是可以通過(guò)良好的生活習(xí)慣預(yù)防的。對(duì)于已經(jīng)患癌的病人們來(lái)說(shuō)，通過(guò)現(xiàn)代醫(yī)療手段，改變生活方式，生活質(zhì)量也可以得到大大的改善，帶瘤生存也并非難事。

　　主動(dòng)戒煙戒酒，遠(yuǎn)離二手煙侵害

　　吸煙是打開癌癥大門的推手，尤其是呼吸系統(tǒng)的腫瘤。每天吸煙20支以上的人，患癌風(fēng)險(xiǎn)比不吸煙者高出若干倍，因此需要通過(guò)改變自身習(xí)慣來(lái)加以預(yù)防，認(rèn)識(shí)到吸煙的危害，積極行動(dòng)起來(lái)。吸煙者要戒煙，不吸煙者要盡量避免接觸二手煙、三手煙。飲酒增加癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，許多癌癥的發(fā)生都與飲酒量密切相關(guān)。對(duì)于個(gè)人來(lái)說(shuō)，由于遺傳背景和生活環(huán)境的差異，飲酒帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)是不同的。因此癌癥病人為了更加治愈的幾率，最好滴酒不沾。

　　保持健康飲食，飲食攝入均衡

　　一日三餐與抗癌防癌息息相關(guān)。日常要保證食物多樣性，注意粗細(xì)搭配。多吃新鮮蔬菜水果和薯類。可增強(qiáng)免疫力。保證每天攝入奶類、大豆或其制品。常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少油少鹽，控糖，膳食宜保持清淡，忌辛辣刺激，以及油炸的食物，多飲水。

　　堅(jiān)持體育鍛煉，保持健康體重

　　除了選擇健康的食物，我們還應(yīng)該堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉，保持健康的體重。找到一種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，比如慢走、慢跑、瑜伽、太極拳、自行車等，每天運(yùn)動(dòng)，持之以恒。養(yǎng)成定期測(cè)量體重的習(xí)慣，監(jiān)測(cè)體重變化，判定自己是否處于健康范圍內(nèi)，并據(jù)此制定膳食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，將體重維持在健康范圍。

　　保證健康作息，調(diào)整良好心態(tài)

　　要養(yǎng)成晚上10點(diǎn)前睡覺，每天睡足7~8小時(shí)，使之與人體生物鐘同步，可提高睡眠質(zhì)量，每天保證適當(dāng)午睡，最好30~60分鐘以內(nèi)，看電視手機(jī)不要超過(guò)3小時(shí)。盡管患病會(huì)令情緒煩躁，但是別忘記發(fā)現(xiàn)身邊的幸福、快樂(lè)，常笑一笑，讓生活有個(gè)寄托，也能讓身體感受到笑容帶來(lái)的好影響，親人朋友看見心里也會(huì)放松。平時(shí)要好好調(diào)整焦慮、不安、慌亂等不良情緒。

　　改善生活方式，持之以恒，堅(jiān)持不懈，一定能夠降低癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，只要行動(dòng)起來(lái)。(徐州疾控 王藝璇)

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