全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康：骨骼是人體結(jié)構(gòu)的重要組成部分，同時(shí)也是人體各項(xiàng)機(jī)能的支撐、支架。如果骨骼出現(xiàn)問題，將會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生多方面負(fù)面影響。正因?yàn)楣趋赖慕】祵?duì)人體健康具有舉足輕重的作用，因此，今年全民健康生活方式宣傳月的核心信息提出了“健康骨骼”的概念。想要維持骨骼健康，我們需要怎么做?聽聽專家怎么說。

　　◎科學(xué)保持骨量，避免“骨頭脆”

　　人一上了年紀(jì)，很容易出現(xiàn)腰酸背痛、下肢乏力等癥狀，很多人會(huì)以為自己是“勞累過度”，但骨科專家提醒說，這可能是一種提示：你的骨頭開始變疏松了。

　　據(jù)徐州市中醫(yī)院骨科副主任中醫(yī)師張鎮(zhèn)介紹，骨質(zhì)疏松是一種使骨骼變得脆弱的疾病。“由于組成骨骼的物質(zhì)丟失，原本密實(shí)的骨骼中間就形成了許多孔隙，就好像面包中間有好多空隙一樣，這會(huì)導(dǎo)致骨骼承受力、負(fù)重力下降。同樣用力情況下，疏松的骨骼發(fā)生骨折概率自然增加很多倍。”

　　他介紹，25歲-40歲為一生中骨量高峰期。骨峰值越高越不容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，而骨峰值越低，發(fā)生骨質(zhì)疏松及骨質(zhì)疏松性骨折的風(fēng)險(xiǎn)就越大。一般來說，50歲后就容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，70歲以上的老年人基本上都會(huì)出現(xiàn)2型骨質(zhì)疏松。

　　“骨質(zhì)疏松癥最嚴(yán)重的危害就是骨質(zhì)疏松性骨折。有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，我國(guó)約有70%-80%的中老年骨折都是由骨質(zhì)疏松引起的。一般來說，老年骨質(zhì)疏松性骨折常常在輕微暴力作用或日常生活中發(fā)生，有的人上廁所下蹲或是系鞋帶時(shí)就會(huì)骨折，甚至有人咳嗽了幾下也會(huì)造成腰椎骨折。”張鎮(zhèn)如是說。

　　為及早掌握自己骨量情況，對(duì)骨質(zhì)疏松進(jìn)行科學(xué)干預(yù)，專家建議，男性55歲、女性50歲之后可以到醫(yī)院做一次雙能X線骨密度檢測(cè)，如檢查提示“骨質(zhì)減少”或“骨質(zhì)疏松”就應(yīng)該引起注意。

　　日常生活中，想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，應(yīng)當(dāng)注意營(yíng)養(yǎng)、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、注意曬太陽(yáng)，從而促進(jìn)或保持骨量?？梢远喑耘Ｈ狻⒛径?、蝦米、豆制品、魚、雞蛋、新鮮果蔬等，注意合理補(bǔ)鈣，每天一兩杯奶遠(yuǎn)比一片鈣片更好吸收，對(duì)胃腸道的刺激也較小。選擇適合自己年齡段的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步，適當(dāng)強(qiáng)度的戶外運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，令心情舒暢，同時(shí)曬太陽(yáng)也能促進(jìn)人體的鈣吸收。若骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重，則要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行一定的藥物治療。

　　◎愛護(hù)關(guān)節(jié)，適度運(yùn)動(dòng)很關(guān)鍵

　　生活中有句俗語(yǔ)，“人老先老腿，腿老膝先衰”，說的是人們普遍存在的膝關(guān)節(jié)問題。作為連接股骨(大腿骨)和脛骨(小腿骨)的“軸承”，膝關(guān)節(jié)起著支撐身體重量的重要作用，一旦出了問題，難免會(huì)對(duì)健康有影響。

　　徐州市中心醫(yī)院骨關(guān)節(jié)外科病區(qū)副主任馮仕明介紹說，膝關(guān)節(jié)疼痛是中老年人的常見病，他們時(shí)常會(huì)感到膝關(guān)節(jié)發(fā)僵，活動(dòng)時(shí)膝蓋會(huì)發(fā)出“咔嗒”的彈響聲或摩擦聲，在受涼或過度活動(dòng)時(shí)會(huì)誘發(fā)疼痛、腫脹或關(guān)節(jié)腔積液。

　　事實(shí)上，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是一種退行性疾病，隨著社會(huì)老齡化的加劇，因骨性關(guān)節(jié)炎所導(dǎo)致的痛苦和殘疾正在嚴(yán)重地危害患者的生存質(zhì)量。

　　那么，我們?cè)撊绾握_愛護(hù)關(guān)節(jié)呢?

　　馮仕明說，由于身體的重量越大，膝關(guān)節(jié)所承受的力也就越大，磨損的速度也更快，建議大家要有意識(shí)地控制體重。

　　“合理的運(yùn)動(dòng)有利于膝關(guān)節(jié)的鍛煉，能加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶以及肌肉的力

　　量，促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨的新陳代謝。”馮仕明稱，之所以強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)要適度、合理，是因?yàn)樯钪胁环\(yùn)動(dòng)過度導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損的病例。像是爬山、上下樓梯、長(zhǎng)時(shí)間快步走等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都會(huì)帶給關(guān)節(jié)巨大的壓力。他提醒大家，尤其是老年人，要根據(jù)自身的狀況，選擇適宜的項(xiàng)目，量力而行，循序漸進(jìn)，以舒適為宜。

　　他還指出，骨性關(guān)節(jié)炎多在受涼或走路多勞累后反復(fù)發(fā)作，少數(shù)人可能自行緩解，但多數(shù)人不經(jīng)正確治療會(huì)越來越嚴(yán)重。所以建議一旦發(fā)現(xiàn)骨關(guān)節(jié)不適，應(yīng)及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院檢查，明確疼痛的原因，接受針對(duì)性的治療。

　　◎發(fā)現(xiàn)孩子脊柱側(cè)彎，應(yīng)及時(shí)干預(yù)

　　駝背、高低肩、歪頭、腰背部異常……若孩子出現(xiàn)這些變化，應(yīng)警惕脊柱問題。但不少家長(zhǎng)對(duì)此少有了解，會(huì)把這些情況當(dāng)成發(fā)育過程中的一種正?，F(xiàn)象，或想當(dāng)然地認(rèn)為，孩子的這種體型變化會(huì)隨著生長(zhǎng)發(fā)育而自我改善。專家稱，這些想法是錯(cuò)誤的。

　　“脊柱側(cè)彎并非單純的脊柱彎曲畸形。”徐州市兒童醫(yī)院脊柱外科張鳳飛醫(yī)生指出，有研究數(shù)據(jù)表明，脊柱側(cè)彎的患兒不僅容易合并多種心血管疾病、泌尿系統(tǒng)疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病，而且對(duì)呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)造成嚴(yán)重的影響;患兒在身高、體重等各方面發(fā)育也低于同齡人，合并嚴(yán)重的并發(fā)癥甚至影響壽命。另外，由于脊柱側(cè)彎的長(zhǎng)期存在，體態(tài)異常會(huì)引發(fā)患兒自卑情緒，對(duì)其心理健康造成極大危害。因此，脊柱側(cè)彎必須早期發(fā)現(xiàn)，及時(shí)干預(yù)治療，從而減少后期傷害。

　　張鳳飛強(qiáng)調(diào)，面對(duì)孩子的形體和脊柱變化，家長(zhǎng)千萬(wàn)不可疏忽。據(jù)介紹，脊柱畸形的診斷并不難，去醫(yī)院拍攝一張清晰的脊柱全長(zhǎng)站立位X線片即可明確;更為關(guān)鍵的是，在孩子脊柱側(cè)彎發(fā)生的初期，需要家長(zhǎng)留心觀察、及早發(fā)現(xiàn)、及早干預(yù)，以此減少畸形幾率、減少手術(shù)幾率。

　　他建議，在平時(shí)生活中，家長(zhǎng)及老師應(yīng)該了解脊柱健康知識(shí)，充分認(rèn)識(shí)到脊柱側(cè)彎的危害，自覺從小維護(hù)脊柱健康，多注意觀察。發(fā)現(xiàn)孩子的不良姿勢(shì)，應(yīng)及時(shí)給予糾正，包括站姿、坐姿、睡姿及學(xué)習(xí)、看電視電腦、背書包的姿勢(shì)等。

　　此外，家長(zhǎng)應(yīng)特別注意孩子的雙肩是否對(duì)稱，雙肩胛是否等高，雙側(cè)胸廓是否對(duì)稱，骨盆是否等高，雙臀是否等大，雙下肢是否等長(zhǎng)。一旦發(fā)現(xiàn)孩子異常，應(yīng)盡早到醫(yī)院就診，進(jìn)行X光片檢查確診。

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　　2022年全民健康生活方式宣傳月核心信息

　　健康骨骼

　　營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)，有利于促進(jìn)或保持骨量?？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)防損傷，愛護(hù)全身骨骼和關(guān)節(jié)，保持持續(xù)行動(dòng)力。兒童青少年端正身姿和體態(tài)，少久坐多鍛煉。40歲以上人群應(yīng)檢測(cè)和了解自身骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。老年人應(yīng)重視力量和平衡能力練習(xí)，預(yù)防跌倒防骨折。（王任飛）

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